В Мурманске скоро наступит полярная ночь, уже сейчас многие местные жители сообщают о быстрой утомляемости, апатии, раздражительности и необъяснимой тревоге. Как поддержать бодрость и заботиться о здоровье, рассказала Nord-News врач-психиатр-психотерапевт ММЦ имени Н. И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.

«Одна из основных причин изменения психического состояния – это нехватка ультрафиолетового облучения, когда перестает вырабатываться гормон радости и счастья, то есть серотонин, один из основных нейромедиаторов в нашем организме. Это также называется синдром полярного напряжения или просто полярным синдромом. Особенно тяжело переносится, конечно, полное отсутствие солнечного света, ведь мы существа дневные. Поэтому большая часть людей в это время страдают депрессиями из-за отсутствия выработки гормона счастья и витамина D», — пояснила специалист.

По ее словам, перед наступлением полярной ночи важно увеличить потребление фруктов и овощей, избегать фастфуда. Следует также придерживаться здорового образа жизни, соблюдать режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время, а также отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение табака. По мнению врача, также важно проводить больше времени на свежем воздухе.

«Везде включайте свет, можно посещать периодически солярий – не для загара, а именно для здоровья, чтобы получать минимальные дозировки искусственного ультрафиолета, который будет поднимать гормон радости, а значит человек лучше себя будет чувствовать. Также полезны хобби и увлечения, больше общаться с хорошими людьми, с родными и близкими, выезжать на природу», — советует Ольга Чувадар.

Фото: ИА «Би-порт»