Расчет суточной дозы калия будет зависеть от возраста, пола и состояния человека

Как рассказали на канале «Hi-Tech Mail», норма для взрослого человека — от 2 600 до 3 400 мг в сутки, а вот, например, беременным или кормящим женщинам калия потребуется в разы больше. 

Мы собрали топ-5 источников, благодаря которым можно добрать суточную норму.

Авокадо

Он стоит на вершине, как настоящий чемпион по содержанию калия. Если в одном банане минерала 420 мг, то в спелом авокадо, весом около 200 граммов, аж 945 мг! Это 36% от суточной дозы потребления микроэлемента для женщин. Кроме того, в авокадо содержатся полезные жиры и фолиевая кислота. Все это делает его идеальным продуктом для укрепления здоровья сосудов и сердца.

Соя

Один стакан отварных бобов из соси содержит 886 мг калия. Кроме того, в сое много железа, магния, селена. А еще соя прекрасный источник растительного белка — тот же стакан содержит его аж 31 грамм.

Шпинат

Одна порция отварного шпината — это также примерно стакан, даст организму 839 мг. Кроме того, шпинат содержит кальций, витамины Е и А, а также — клетчатку, способствующую здоровому пищеварению.

Чечевица

Не только богата магнием и цинком, но и содержит 731 мг калия! В чечевице содержится около 16 г клетчатки на порцию, и это отличный выбор для людей с диабетом и проблемами пищеварения.

Курага

Этот нехитрый перекус содержит в себе 755 мг калия. Сухофрукт также насыщен витаминами А и Е, которые являются мощными антиоксидантами.

Ранее мы рассказывали, о том, что может оказаться полезнее для здоровья — пиво или вино.