Важные советы от дипломированного нутрициолога

Изменения в организме 70-летнего человека, которые начались в прошлые десятилетия, становятся ещё заметнее и требуют ответственного отношения. Нутрициолог Игорь Ботоговский на своём Дзен-канале дал советы, какой стратегии лучше всего придерживаться, чтобы радоваться жизни и не допустить неприятных последствий.

1. Первый удар на себя принимают суставы, мышцы и кости. Ткань становится более уязвимой, что повышает риск переломов. Это касается позвонков, запястий и шейки бедра в первую очередь. Мышечный объем сокращается, но можно предотвратить процесс, ежедневно занимаясь лёгкой физкультурой.

2. Сердечно-сосудистая система с годами изнашивается, а на восстановление нужно больше времени. Хотя старение — не главная причина: как отмечает ВОЗ, серьёзные проблемы начинаются из-за хронических заболеваний, а не из-за возраста. Калории нужно держать под контролем, стараясь употреблять больше белка, минералов и витаминов.

3. Слух и зрение ослабевают у большинства людей после 65. Возрастная дальнозоркость — частый спутник этого возраста, а также повышаются риски катаракты и глаукомы. Профилактические визиты к офтальмологу и сурдологу помогут выявить заболевания на ранней стадии.

4. Мозг расслабляется, но не прекращает работать. Хорошая новость: деменция не приходит ко всем без разбора. Однако нужно нагружать нейроны и качественно отдыхать.

5. Иммунная реакция организма теряет былую эффективность. Вот почему пожилые люди всегда больше подвержены сезонным болезням. В связи с этим не стоит пренебрегать гигиеной, важно проходить плановые осмотры и минимизировать контакты в случае всплеска вирусов.

Нельзя относиться к старости как к синониму болезни. Важно внимательно относиться к сигналам организма и принимать соответствующие меры.

Ранее мы рассказывали, какое количество яиц в неделю полезно для здоровья.

Виталий Морозов

Фото: Freepik