Нужно соблюдать определенные правила

С годами сон становится все более беспокойным и прерывистым. Засыпать становится труднее, а наутро человек чувствует опустошение и полное нежелание что-либо делать. Особенно остро эта проблема даёт о себе знать после 60. 

Кандидат медицинских наук Светлана Новикова в интервью, опубликованном на канале Главный Медицинский, развеяла миф о том, что якобы людям на седьмом десятке можно спать намного меньше, чем более молодым. Так, продолжительность сна по-прежнему в идеале должна составлять 7-9 часов в сутки.
 

Для восстановления качественного сна специалист рекомендует соблюдать режим: нужно ложиться и вставать в одно и то же время, что позволит активировать циркадные ритмы. Постарайтесь не спать днём, ведь это помешает глубокому ночному сну. Важно создать правильную атмосферу в своей спальне — месте, которое ассоциируется только с отдыхом и приятными впечатлениями. 

За 6-8 часов до сна следует исключить кофе, шоколад или энергетики. Не налегайте на жирную или острую пищу, поскольку это огромная нагрузка на пищеварительную систему, которая мешает полноценному отдыху.

Перед сном используйте техники релаксации, откладывайте гаджеты. Качественному сну также способствует физическая активности, но не стоит заниматься ей за 4 часа до сна, чтобы не отягощать нервную систему.

Ранее мы рассказывали о трех ошибках, разрушающих здоровье суставов.

Виталий Морозов

Фото: Freepik