Кто-то ворочается по полночи, а другие просыпаются по 5 раз

Многие пожилые люди испытывают проблемы со сном. Некоторые страдают из-за бессонницы, а у других — крайне поверхностный сон. А ведь нарушения сна — важный индикатор проблем со здоровьем, которые нельзя игнорировать. Автор канала БИТ дал конкретные советы, на что нужно обратить внимание, чтобы улучшить ночной сон.

Множество исследований подтверждают, что проблемы со сном повышают риски когнитивных заболеваний. В связи с этим эксперты советуют следовать этим простым, но важным правилам.

1. После выхода на пенсию некоторые люди не придерживаются никакого графика: встают и ложатся, когда захотят. Нужно помнить, что организм любит графики и чёткость. Для восстановления ночного отдыха нужно отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

2. Долгий сон — это точно не про здоровье. Научная статья, опубликованная в журнале Geriatrics and Health Care опровергает популярное мнение о полезности продолжительного сна. Люди за 70, спящие больше 9 часов, попадают в зону риска инфаркта миокарда. Так, он увеличивается на 52%.

3. Наверняка почти все слышали о пользе дневного сна. Согласно исследованиям, те, кто спит днём больше часа, увеличивают риск болезни Альцгеймера на 43%. Однако короткий отдых может быть даже полезен. 

Сомнолог и руководитель центра медицины сна клиники при МГУ Александра Калинкин, чьи слова приводит издание «Известия», полагает, что получасовой сон способен компенсировать недосып. Если спать больше — нарушится режим.

4. Помните, что кровать должна ассоциироваться только со сном. Постарайтесь ограничить использование гаджетов и телевизора.

5. Часто встречающаяся рекомендация, но повторить стоит: не ешьте за 2 часа до сна, чтобы не нагружать желудок.

Статья носит информационный характер и не является медицинским назначением. Требуется консультация квалифицированного врача.

Ранее мы рассказывали, что по советам Малышевой, сон свыше 8 часов может навредить здоровью.

Виталий Морозов

Фото: Freepik