«Молодильные яблоки» геронтолога

Геронтолог Алка Патель смогла найти уникальную формулу, благодаря которой ей удалось существенно снизить биологический возраст клеток в собственном организме. Как пишет издание «Доктор Питер» со ссылкой на слова доктора, дело вовсе не в каких-то мудреных химических составах или лекарствах нового поколения. Речь даже не о магии, а об элементарных полезных привычках в комбинации с должным распорядком дня. 

Сейчас врачу 53 года, но возраст ее клеток — 20 лет. Первый секрет молодости Патель, благодаря которому ей удалось «скинуть» с себя больше 30 биологических лет — полезные привычки. Первая — ставить будильник на 21:30 и с этого момента не брать в руки гаджеты, а ровно в 22:30 ложиться спать на 7-9 часов. После пробуждения — 3 глотка воды и весь день пить каждые полчаса понемногу. Утро же в целом следует начинает с зарядки, но без переусердствований: 5 упражнений на растяжку чуть меньше минуты продолжительностью. А пока чистите зубы — можно подниматься на носки, чтобы тренировать равновесие. Завтракать следует в 10 утра.

Алка также рассказала, что в течение 8 часов она ограничивает себя в еде, чтобы стимулировать восстановление и обновление клеток. На обед — большое количество белка и клетчатки, а после еды — прогулка или пробежка. Также обязательно силовые упражнения с гантелями в течение дня. В рабочее время доктор рекомендует постоянно менять позы хотя бы раз в полтора часа (сидя, стоя — например).

Вечером — анализ прошедшего дня и поиск в нем поводов для радости — чтобы снизить стресс и повысить удовлетворенность жизнью. Кроме того, следует попробовать регулярно говорить комплименты окружающим — это помогает выработке у вас окситоцина, снижающего уровень воспаления.

Если времени на новые привычки вовсе нет, можно выделять хот 60 секунд на них — столько всегда найдется и этого достаточно для ощутимых результатов.

Читайте также статью о том, как в 55+ выглядеть на 40 — советы стилистов.

Денис Лебедев